【暴露】サラダチキンのダイエット効果【元トレーナーが解説】

悩む人
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サラダチキンって本当にダイエット効果があるの?

サラダチキンを食べて痩せる方法が知りたい。

このような悩みに答えます。

✔︎本記事の信頼性

この記事を書く僕は、パーソナルトレーナーを約5年間務めた経歴があり、これまで数百名のクライアントのダイエットを担当した実績があります。

さっそく結論ですが、サラダチキンのダイエット効果はめちゃくちゃ高いです。

実際にトレーナーとしてダイエット指導をしてきましたが、サラダチキンを食べながら痩せていく方は本当に多かったです。

本記事では、そんなサラダチキンのダイエット効果と、サラダチキンダイエットの具体的な方法について解説していきます。

筆者
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サラダチキンダイエットは誰でもできますので、本記事をぜひ参考にしてみてください!

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サラダチキンがダイエットに効果がある理由【3つ】

最初にサラダチキンがダイエットに効果がある理由を3つ、簡単に説明していきます。

サラダチキンのダイエット効果
  • 低カロリーである
  • 糖質がめちゃくちゃ少ない
  • タンパク質が豊富

1つずつ見ていきます。

①:低カロリーである

サラダチキンにダイエット効果がある一つ目の理由は『低カロリーであること』です。

サラダチキンのカロリーは、だいたい『100〜120kcal』です。

ダイエットでは、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくしなければ痩せません。

サラダチキンは満腹感もありながら、摂取カロリーをかなり抑えることができるので、ダイエットにかなり役に立つ食品です。

②:糖質がめちゃくちゃ少ない

サラダチキンにダイエット効果がある二つ目の理由は『糖質がめちゃくちゃ少ないこと』です。

サラダチキンの糖質量は、だいたい『1〜5g』です。

後述しますが、サラダチキンは糖質制限ダイエットとの相性が良いです。

そんな糖質制限では、1食あたり10g以下に糖質を抑えることになるのですが、サラダチキンは余裕で糖質の制限量をクリアできます。

③:タンパク質が豊富

サラダチキンにダイエット効果がある三つ目の理由は『タンパク質が豊富なこと』です。

サラダチキンのタンパク質量は、だいたい『15〜25g』です。

実はタンパク質は1食あたり20g前後を摂取するのが、ダイエットには最も効果的です。

サラダチキンに含まれるタンパク質量は、ダイエットに最適な量が含まれているので、ダイエット向けな食品です。

補足:サラダチキンの痩せる以外の優れた効果

サラダチキンは鶏肉から作られていますが、鶏肉には下記の栄養素が豊富に含まれています。

  • ビタミンB6
  • カルノシン

『ビタミンB6』はたんぱく質の代謝を促進させる効果を持ち、『カルノシン』は疲労回復効果を発揮します。

サラダチキンはただ低カロリーで高タンパク質な食材であるだけでなく、ビタミンB6やカルノシンなど身体作りにも役立つ栄養素が豊富に含まれています。

サラダチキンは糖質制限と相性が良い!

ダイエット効果の高いサラダチキンですが、糖質制限との相性がめちゃくちゃ良いです。

なぜなら、サラダチキンは低糖質・高タンパク質な食材だからですね。

糖質制限ダイエットでは、糖質を1食あたり10g以下に抑えるのが最大のポイントなのですが、サラダチキンは前述した通り糖質が1〜5gしか含まれていません。

このあとサラダチキンダイエットについて詳しく解説しますが、サラダチキンを食べながらダイエットをするなら、糖質制限と相性が良すぎるので、絶対に糖質制限をするべきです。

サラダチキンダイエットのやり方

それでは、サラダチキンダイエットのやり方について解説します。

サラダチキンダイエットのやり方
  • 主食をサラダチキンに置き換える
  • 緑色の野菜・海藻・キノコ類を両手のひら分食べる
  • 脂質はMCTオイルから10g摂る

順番に見ていきます。

①:主食をサラダチキンに置き換える

まずは、主食をサラダチキンに置き換えましょう。

主食とは下記のような食材です。

  • お米
  • パン

上記の食材を控えることにより、糖質の摂取量をかなり抑えることができます。

繰り返しになりますが、サラダチキンは糖質制限ダイエットとの相性がとても良いので、主食をサラダチキンに置き換えましょう。

②:緑色の野菜・海藻・キノコ類を両手のひら分食べる

続いて、緑色の野菜・海藻・キノコ類を両手のひら分食べましょう。

上記の食材には、体脂肪の燃焼に必要なビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富に含まれています。

主食枠サラダチキンに置き換え、緑色の野菜・海藻・キノコ類を食べることで、完璧な低糖質食ができあがります。

ただサラダチキンを置き換えるだけではダイエット効果は薄いので、必ず上記の食材を取り入れるようにしましょう。

③:脂質はMCTオイルから10g摂る

最後に、脂質をMCTオイルから10g摂りましょう。

※MCTオイルとは中鎖脂肪酸のことで、糖質制限時に摂取すると、体内で体脂肪を燃焼させるサイクルを活発にする効果を発揮します。

MCTオイルは糖質制限ダイエットをしたことがある人なら誰もが知る、超高性能なオイルです。

実際に、僕が糖質制限ダイエットの指導をしていた時にもクライアントに必ず使ったいただいてましたが、ダイエット効果はかなり高かったです。

例えば、コンビニ食がメインでサラダチキンがほぼ主食となる方がいたのですが、MCTオイルを併用することで2ヶ月で-14kg痩せることができました。

サラダチキンとMCTオイルは最強の組み合わせなので、サラダチキンダイエットをするのであれば必ず取り入れることをおすすめします。

筆者
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MCTオイルの中でも『仙台勝山館』のMCTオイルは、品質がダントツでいいのでおすすめです!

僕は必ずこのオイルをおすすめしていました!

おすすめサラダチキン:アマタケ 国産 サラダチキン

YouTuberのおるたなチャンネルのないとーさんも絶賛している『アマタケのサラダチキン』がおすすめです!

アマタケのサラダチキンは、他にはない味のものが多いので、サラダチキンあるあるの『味に飽きる』を防ぐことができます。

アマタケのサラダチキンは、糖質も少なく抑えられてますし、たんぱく質量もダイエットにちょうど良い量が含まれているのも優秀です。

ダイエットは継続することが大切ですので、味のバリエーションが豊富なアマタケのサラダチキンをぜひ試してみてください。

サラダチキンのダイエット効果:まとめ

以上、サラダチキンのダイエットに効果がある理由と、サラダチキンダイエットのやり方についてでした。

サラダチキンのダイエット効果
  • 低カロリーである
  • 糖質がめちゃくちゃ少ない
  • タンパク質が豊富
サラダチキンダイエットのやり方
  • 主食をサラダチキンに置き換える
  • 緑色の野菜・海藻・キノコ類を両手のひら分食べる
  • 脂質はMCTオイルから10g摂る

サラダチキンはコンビニでも手に入りますが、味に飽きてしまうのがデメリットです。

ダイエットを成功させるコツは、とにかく継続することですので、ちゃんと続けられるように工夫することが大切です。

今回ご紹介したアマタケのサラダチキンは味のバリエーションが豊富なので、ぜひ試してみてくださいね!

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