初心者向けプロテインの教科書【よくある悩みをすべて解決!】

こんにちは。
今回は定番サプリメントの一つであるプロテインについてのお話です。

悩む人
悩む人

筋肉を付けるにはプロテインが必須って聞いたけど、どのプロテインを買えばいいの?

買った後はどんなタイミングで飲めばいいんだろう?

というか、そもそもプロテインって何?

上記のようなお悩みに対して、わかりやすく解説していきます。

【本記事の内容】
  • プロテインとは何か?を理解できる
  • ベストな摂取タイミングを理解できる
  • おすすめのプロテインがわかる

それでは早速みていきましょう。

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プロテインって何?知っておきたい基礎知識!

ここでは「プロテインの基礎知識」について、初心者の方に向けてわかりやすく解説していきます。

そもそもプロテインとは?

プロテイン(Protein)とは、日本語でたんぱく質のことをいいます。

語源はギリシャ語の「プロテオス」と言われており、「一番大切なもの」という意味を持ちます。

また、たんぱく質は「炭水化物」と「脂質」とともに三大栄養素の一つに数えられ、人間が生きていく上で絶対に欠かせない重要な栄養素の一つとなります。

たんぱく質は人間が生きていく上で必要不可欠な栄養素!

たんぱく質は筋肉の材料になるのはもちろん、人体を構成する様々な器官や組織、細胞の材料にもなります。

髪の毛や爪、ホルモンや血液などもたんぱく質が構成成分となっているので、わたしたちが生きていく上で絶対に欠かせない栄養素であると言えます。

たんぱく質は一日にどれくらい摂取しなければいけないの?

厚生労働省では、一般人の方であれば1日に60gのたんぱく質を摂取することを推奨しています。

一方で、筋力向上を目的とするアスリートの方や普段からトレーニングに励む方は、1日に「体重1kgあたり2.0g」のたんぱく質の摂取が必要となります。

たとえば体重が70kgのアスリートの場合は、下記のように1日に140gのたんぱく質の摂取が必要になります。

70(kg)×2.0(g)=140(g)

140gのたんぱく質ってどれくらい?

上記より、食事だけで140gのたんぱく質を摂取することがどれだけ難しいかイメージできると思います。

仮に食事だけで140gものたんぱく質を摂取できたとしても、食材に含まれている糖質や脂質などの余分な栄養素を摂取してしまい、筋肉ではなく体脂肪がたくさんついてしまうなんてことにもなりかねません。

では、どうすればこの問題を解決できるのか?

ここでプロテインが役に立つのです!

筋トレには絶対必須!プロテインの三大効果とは?

まず一つ目が、「筋肉が大きくなる」という点です。

これまで述べてきた通り、プロテインはたんぱく質ですので筋肉を大きくしてくれます。

また、ここでは詳細は省きますがたんぱく質の中でも筋肉を大きくさせやすい種類が存在します。

一般的に、プロテインはその筋肉を大きくさせやすいたんぱく質から作られているため、とても効果的にカラダ作りを行うことが可能になります。

続いて二つ目が、「たんぱく質だけを効率良く摂取できる」という点です。

食事と違って、ほとんどのプロテインにはたんぱく質のみが含まれているので、余分な糖質や脂質を摂取することなく安心して摂取することができます。

そして三つ目が、「吸収速度が早い」という点です。

わたしたちが肉や魚などからたんぱく質を摂取すると、最終的にアミノ酸という成分にまで体内で分解されて吸収されていきます。

プロテインはすでにそのアミノ酸に近い形で配合されているため、消化吸収に時間がかからず、摂取してからすぐに吸収されていきます。

これによって、筋トレ後に「すぐにたんぱく質を摂取したいとき」にプロテインが大いに役立ちます。

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初心者向け!プロテインの飲むタイミング

初心者の方におすすめなプロテインを摂取するタイミングは、

  • トレーニング後
  • 起床後
  • 10時のおやつ
  • 3時のおやつ

がベストです。

その内、トレーニング後のタイミングは筋肉を大きくするために最も必要なタイミングとなるので、必ずプロテインを飲むようにしましょう。

また、起床後のタイミングもトレーニング後のタイミングに次いでおすすめなタイミングです。

起床後は体内のエネルギーが枯渇していていて、筋肉が分解されてしまう恐ろしい時間帯です。

そこでプロテインを飲むことで、その筋肉の分解を防ぐことにつながります。

あとは自分自身の目標摂取たんぱく質量やライフスタイルに合わせて、10時のおやつとしてのプロテインを減らしたり、3時のおやつとしてのプロテインを減らしたりと調整してみてください。

プロテイン初心者にはGOLD STANDARDがおすすめ!

数あるプロテインの中で、初心者の方がまず最初に試すべきプロテインとしてはGOLD STANDARDのプロテインが最もおすすめです。

その理由は、「コスパと品質のバランスが最も取れている」からです。

実は、たんぱく質だけ摂取していても筋肉にはなりづらいのです。

たんぱく質を十分にカラダに吸収させるためにはビタミンなどの補助的な栄養素が必要になります。

低コストなプロテインになればなるほど、たんぱく質は入っているけどビタミンなどは全然入っていない、逆にたんぱく質以外の摂取したい栄養素がたくさん含まれているプロテインになればなるほどお金がかかる。

これまでいろいろなプロテインを使用してきましたが、そのコストと品質のちょうどいいところに存在するのがこのゴールドスタンダードのプロテインでした。

筆者
筆者

私もこのプロテインのおかげで筋肉量が半年で5kg増えた経験がありますし、トレーニング仲間たちの8割くらいもこのプロテインを使用していました。

ただ、外国製のプロテインなので少し甘すぎるというのがややデメリットです。

それでも「筋肉を増やすためならそれくらい我慢できる」という方は試してみる価値は大いにあると思いますので試してみることをおすすめします。

まとめ

最後にここまでをまとめます。

  • プロテインとはたんぱく質
  • 筋肉はたんぱく質から作られる
  • 筋トレしているならば1日に体重1kgあたり2.0gのたんぱく質が必要
  • プロテインを飲めば効率的・効果的にたんぱく質を摂取できる
  • タイミングはトレーニング後と起床後は必須
  • プロテインはコスパと品質のバランスが最も取れている「GOLD STANDARD」が最もおすすめ!
筆者
筆者

筋肉を増やしたい方は、ぜひプロテインをお試しください!

ここまでお読みいただきありがとうございました。
それでは、また。

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