オートミールは食べ過ぎると太る?正しいダイエット方法を解説!

悩む人
悩む人

オートミールは食べ過ぎると太りますか?

正しいオートミールのダイエット方法が知りたいです。

このような悩みに答えます。

✔︎本記事の信頼性

この記事を書く僕は、パーソナルトレーナーを約5年間務めた経歴があり、これまで数百名のクライアントを担当した実績があります。主にダイエット指導をメインに従事してきており、糖質制限の指導が最も得意です。

穀物の王様と呼ばれ、ダイエット効果があると話題のオートミールですが、「たくさん食べれば痩せるんじゃ?」と思ってませんか?

先に結論ですが、ダイエット食材であるオートミールも食べ過ぎると太ります。

「えっ、じゃあオートミールを食べても痩せないの?」の思うかもですが、そんなことはありません。

オートミールは、普段の食事に正しく取り入れることができれば、ダイエットの効果をちゃんと出すことは可能です。

今回は、数百人のクライアントのダイエットを成功させてきた元トレーナーの僕が、オートミールを食べ過ぎると太る理由と、正しいオートミールダイエット方法について解説していきます。

スポンサーリンク

オートミールを食べ過ぎると太る理由

オートミールを食べ過ぎると太る理由は、主に下記の2点です。

オートミールを食べ過ぎると太る理由
  • 糖質を摂り過ぎてしまうから
  • 摂取カロリー過多になるから

順番に解説していきます。

理由①:糖質を摂り過ぎてしまうから

一つ目の理由は、『糖質を摂り過ぎてしまうから』です。

オートミールは白米やパンなどと同じく、「100gあたり60g」もの糖質を含む食材です。

糖質は摂取すると筋肉や肝臓に蓄えられますが、摂りすぎてしまうと『体脂肪』としても蓄えてしまいます。

オートミールは、血糖値の上がり方がお米やパンよりも緩やかである低GI値な食材なので、ダイエット効果があります。

ですが、糖質であることには変わりないので、オートミールは食べ過ぎると太る原因となります。

オートミールの食べ過ぎによって、糖質の摂り過ぎにならないよう注意しましょう。

理由②:摂取カロリー過多になるから

二つ目の理由は、『摂取カロリー過多になるから』です。

オートミールは「100gあたり380kcal」ものカロリーを持つ食材です。

人によりますが380kcalというと、だいたいダイエット中の1日の消費カロリーの25%くらいを占めます。

1日の摂取カロリーが1日の消費カロリーを上回ってしまうと、痩せることはなく体脂肪が増えてしまいますよね。

オートミールはダイエット効果のある素晴らしい食材ではありますが、食べ過ぎてしまうとカロリー過多になってしまい、逆効果となってしまいます。

オートミールの食べ過ぎによって、カロリーの摂り過ぎにならないようにすることも、注意が必要です。

オートミールダイエットの正しい方法

オートミールを食べ過ぎると太る理由について理解したところで、今度は『オートミールの正しいダイエット方法』について見ていきましょう。

早速結論ですが、ダイエット中のオートミールの取り入れ方として僕がおすすめする方法は『主食をオートミールに置き換える』という方法です。

なぜなら糖質の摂取量的にも、カロリーの摂取量的にも、多過ぎない範囲に調整できるからです。

以前、オートミールダイエットのやり方についての詳しい解説記事を書いてますので、気になる方は覗いてみてください。

オートミールは1食あたりどれくらい摂取すべきか?

1食あたりの最適なオートミールの摂取量についても確認しておきましょう!

結論、オートミールは1食あたり30〜50gを摂取することがベストです。

オートミールの栄養素(30gあたり)
糖質20g
脂質3g
タンパク質4g
カロリー123kcal

ご覧の通り、糖質もカロリーもかなり控えめになります。

30gだと少な過ぎると思うかもですが、オートミールはお粥やポリッジなどにして食べると、オートミールが水分をかなり含むので満腹感も得られますよ。

調理方法も工夫しつつ、オートミールの摂取量は、調理前の段階でダイエットに最適な30〜50gに調整するようにしましょう!

オートミールは食べ過ぎると太る?正しいダイエット方法を解説!:まとめ

以上、オートミールを食べ過ぎると太る理由と、正しいオートミールダイエット方法についてでした。

繰り返しになりますが、オートミールは痩せるからと言っても、糖質やカロリーは多いので、食べ過ぎると体脂肪が増えてしまいます。

今回ご紹介したように、主食をオートミールに置き換えるだけにしてダイエットを進めてみてくださいね!

タイトルとURLをコピーしました