【大流行】オートミールのダイエットのやり方【効果高めです】

こんにちは。
いつもお読みいただきありがとうございます。

今回はオートミールのダイエットのやり方について解説していきます。

悩む人
悩む人

オートミールのダイエット方法が知りたい。

オートミールってなんで痩せるの?

オートミールのおすすめの食べ方は?

こんな疑問に答えます。

【本記事の内容】
  • オートミールのダイエット方法がわかる
  • オートミールが何故ダイエットに効果的なのかわかる
  • オートミールのおすすめの食べ方も紹介
この記事を書いた人
Twitter:(@HomerunGym

この記事を書いた筆者はプロのトレーナーとして約5年間働いていました。

これまで数百名のお客様を担当させていただいた実績があります。

オートミールのダイエット方法について興味のある方はこの記事を読めば大丈夫です。オートミールが何故ダイエットに良いのか?具体的にはどうすれば良いのか?が全てわかります。

それではみていきましょう。

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オートミールのダイエット方法とは?

早速ですが、オートミールのダイエット方法について解説していきます。

主食をオートミールに変えるだけ

いきなり結論です。

オートミールダイエットは「お米やパンなどの主食をオートミールに変えるだけ」です。

本当にこれだけ。

何故それだけで痩せることができるのか、その理由については後ほど解説していきます。

鍛えている人の間ではかなり流行っている

プロのボディビルダーから鍛えているモデルさんの間でも、体型維持のためにオートミールを食べることはかなり流行っています。

オートミールの愛食者

ミランダ・カーさん

アン・ハサウェイさん

中崎絵梨奈さん

カネキンさん

ダルビッシュ有さん

みなさん素敵なスタイルをしていますので、よりオートミールの効果の高さを感じることができますよね。

特に先進国であるアメリカのハリウッド女優さんやハリウッドモデルさんの間ではよく愛食されていることで有名です。

オートミールは何故ダイエットに効果的?

穀物の王様と呼ばれスーパーフード食品であるオートミール。ダイエットに効果的である理由は主に下記の3点です。

理由①:GI値が低いから

理由②:腸内環境を改善するから

理由③:ビタミン・ミネラルが豊富だから

順番に解説していきます。

理由①:GI値が低いから

ダイエットに効果的である一つ目の理由はGI値が低いからです。

GI値とは?

GI値とは、グリセミック・インデックス(Glycemic Index)を略したもので、食後血糖値の上昇度を示す指数のことです。

GI値が高いものを食べれば食後の血糖値は急激に上がりやすく、GI値が低いものを食べれば食後の血糖値は緩やかに上がります。

血糖値が急激に上がれば上がるほど、人間は体内でインスリンという血糖値を下げるホルモンをたくさん分泌します。

そのインスリンの働きによって血糖値は下がり、人間は健康な状態を維持できるのですが、実はインスリンには「恐ろしい働き」もあります。

それは体脂肪を作る・体脂肪の分解を抑制するという働きです。

つまりGI値が高い食べ物はインスリンがたくさん分泌されるため太りやすく、GI値が低い食べ物はインスリンがそんなに分泌されないため太りにくいということです。

一般的にGI値が70以上の食べ物はGI値が高いと定義されるのですが、オートミールのGI値は55です。

【主な主食のGI値一覧】
  • 白米:88
  • 食パン:95
  • うどん:85
  • パスタ:65
  • ラーメン:75

同じ主食である食材と比べても、オートミールのGI値がかなり低いことがお分かりいただけると思います。

つまりまとめると、オートミールは主食の中でもGI値がかなり低いためインスリンが分泌されにくい。ゆえに体脂肪が付きづらいため、ダイエットに効果的だということです。

参考

ちなみにインスリンの分泌を極限にまで少なくすることでダイエットする方法が糖質制限ダイエットです。

参考になると思うので、よかったら【糖質制限ダイエットのやり方】本気で痩せたい人だけどうぞの記事もぜひ合わせてお読みください。

理由②:腸内環境を改善するから

続いての理由がオートミールは腸内環境を改善するからです。

実はここ最近で腸内環境が良ければ良いほど太りにくいということがわかってきています。

ちょっと汚い話ですが、アメリカでは腸内環境がとても良い人の便を、肥満の人の腸内に入れることで腸内環境を改善し痩せさせるという方法が行われていたりします。

ダイエットにおいて腸内環境をきれいに整えるということはめちゃくちゃ大切なんですね。

では、腸内環境をきれいに整えるためにはどうすれば良いかというと、最も基本的なのが食物繊維を摂取するということです。

厚生労働省では「日本人の食事摂取基準(2015年版)」にて、1日あたりの「目標量」は、18~69歳で男性20g以上、女性18g以上としています。

オートミールには100gあたりなんと7.52gもの食物繊維が含まれています。これは玄米の3倍、白米の22倍もの量です。

しかも、オートミールには不溶性食物繊維水溶性食物繊維の両方がバランス良く含まれています。

不溶性:水溶性は2:1の割合が最も良いと推奨されています。オートミールはまさにこの割合で不溶性と水溶性の食物繊維を含みます。

オートミールはまさに最強の腸内環境改善食なのです。

補足

オートミールに含まれる水溶性食物繊維はβグルカンと呼ばれるものです。

このβグルカンは胃の中でゲル状になって消化器官を通過し、コレステロールや糖質を吸着して体外に出す働きがあります。

オートミールには本当に隙が見当たりませんね。あぁ、優秀すぎる。

理由③:ビタミン・ミネラルが豊富だから

オートミールがダイエットに効果的である最後の理由がビタミン・ミネラルが豊富だからです。

ビタミン・ミネラルは健康を維持するだけでなく、体脂肪を燃焼させる時にも必要不可欠な栄養素です。

白米と比較するとオートミールに含まれるビタミンB1は約20倍、ビタミンB2は約40倍、カルシウムは約10倍、マグネシウムは約5倍にもなります。

ビタミンやミネラルは美容にも効果がありますので、オートミールが多くのハリウッド女優やハリウッドモデルに好まれている理由がよくわかりますよね。

オートミールのおすすめの食べ方

ここまでオートミールが最強のダイエット食材である理由を説明してきました。

冒頭でオートミールダイエットのやり方は主食をオートミールに変えるだけだとお伝えしましたが、本当にその通りだとご理解いただけたかと思います。

しかし、実はオートミールには唯一の欠点があります。

それは、美味しくないということです…。

実はオートミールは結構まずい

オートミールは栄養価が高い反面、あまり美味しくないです。オートミールが美味しいという人には会ったことがありません。

ただそれでもダイエットにも美容にも超効果的なオートミールを食べずにはいられませんよね。

そこでオートミールを無理なく美味しく頂くおすすめの食べ方をここからは紹介していきます。

おすすめの食べ方①:ポリッジ

ポリッジとは、イングランドやスコットランドで朝食として親しまれているものです。

フルーツやハチミツなど好きな物を入れてお好きなようにアレンジすることが可能です。

インスタ映えしそうな感じですし、ポリッジは女性向けかもしれませんね。

参考動画:Porridge🥣イギリスのミルク粥「ポリッジ 」

おすすめの食べ方②:和風オートミール粥

続いてオートミール粥です。オートミールをお粥にすると、かなり食べやすくなりますし短時間で調理することもできるのでおすすめです。

和風味なので、日本人向けの食べ方第一位だと思います。

参考動画:【レンジでチン】毎日でも食べたい簡単和風オートミール粥 – YUKIO125 JAPANESE STYLE OATMEAL RECIPE

おすすめの食べ方③:オーバーナイトオーツ

最後がオーバーナイトオーツです。大きめの瓶にオートミールとお好みのフルーツなどを牛乳と共に入れて一晩寝かせるだけの超時短メニューです。

翌朝、冷蔵庫を開けるのが楽しみになりそうですよね。

参考動画:【簡単レシピ】腹持ちがよすぎるオーバーナイトオートミールの作り方

【注意】痩せるからってたくさん食べればいいものではない

ここまで読んでオートミールをとりあえずたくさん食べようと思っている方は少しお待ちください。

オートミールも食べすぎるとカロリー過多になったり、低GI値といえど糖質を摂りすぎるともちろん太ります。

具体的には1食あたり30〜50gの量を食べるようにしましょう。

なんでもそうですがやはり食べ過ぎにはご注意を。

おすすめのオートミール商品3選

最後に、おすすめのオートミール商品を3つご紹介します。

よかったらリンクから飛んで商品を試してみてください。あなたに合う商品が見つかると嬉しいです。

おすすめ商品①:QUAKER OATS クエーカー オールドファッションオートミール

最もメジャーなオートミールのブランドがクエーカーという会社の製品です。

クエーカー社は多くの種類のオートミールを販売していますが、中でも最もオーソドックスなのが「オールドファッションオートミール 2.26kgX2パック入」です。

味や香りなどがされておらず、オートミール本来の味を楽しめるのが特徴です。

筆者もクエーカー社のオートミールを愛食してますが、ポリッジにしても和風オートミール粥にしても美味しくいただけます。

おすすめ商品②:日食 プレミアムピュアオートミール

こちらは日食社の国内でのシェアがかなり高い定番のオートミールです。

日本人の下に合うように作られており、値段も400円とかなり安いので、初めてオートミールを試すならまずは日食のプレミアムピュアオートミールが良いかもしれません。

おすすめ商品③:アリサン オートミール

最後がアメリカのアリサン社が販売している商品です。

他のオートミールと比較しても粒が大きくて食感がよく、食べやすいのが特徴です。

筆者的には上記2種のオートミールを試した後にアリサン社の物を食べてみる流れが最も良いかと思います。

まとめ【オートミールはまずいけどダイエットには超おすすめ】

最後に本記事の内容を簡単にまとめます。

まとめ

・オートミールダイエットは主食をオートミールに変えるだけ

・オートミールはGI値が低く、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富だから痩せる

・味は美味しくないけど食べ方を工夫すれば十分に美味しく食べられる

・アマゾンで簡単に色んな種類のオートミールを購入できる

繰り返しになりますが、オートミールは穀物の王様と呼ばれるほどのスーパーフードです。

ダイエットをしている方はぜひ一度お試しください。

筆者
筆者

何かお困りのことがあればTwitterお問い合わせフォームからお気軽にご連絡ください。

というわけで今回は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました。

本記事以外にもダイエットを成功させるための記事をいくつか書いていますので、お時間があればこちらからぜひチェックしてみてください。

またTwitterでも情報を発信しておりますのでよかったら覗きに来てください。
@HomerunGym

それではまた。

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