糖質制限にプロテインが必須な理由を解説【おすすめも紹介】

こんにちは。
いつも読んでいただきありがとうございます。

今回は糖質制限とプロテインの関係についてのお話しです。

悩む人
悩む人

糖質制限ってプロテインは必要なの?

プロテインの効果的な活用方法がわからない。

糖質制限ダイエットにおすすめのプロテインがあれば知りたいな。

こんな疑問にお答えします。

【本記事の内容】
  • 糖質制限中にプロテインを飲むべき3つの理由
  • プロテインの効果的な活用方法とは?
  • 糖質制限と相性の良いプロテインを紹介(おすすめ3つ)
この記事を書いた人
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先に結論をお伝えすると、筆者の知識と経験上、糖質制限にプロテインは必須だと考えます。

その理由と、効果のあるプロテインの使い方からおすすめのプロテインまで本記事で解説していきますのでどうぞ最後までお読みください。

それでは早速みていきましょう。

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糖質制限中にプロテインを飲むべき【3つ】の理由

冒頭でもお伝えしましたが、糖質制限にプロテインは必須だと筆者は考えます。

その理由は3つあります。

理由①:筋肉量を落とさないため

理由②:たんぱく質の摂取量を稼ぐため

理由③:カロリー不足を防ぐため

順番に解説していきます。

理由①:筋肉量を落とさないため

糖質制限ダイエットには「筋肉が落ちやすい」というデメリットがあります。

なぜなら、糖質を制限するとこれまで糖質からエネルギー源を作り出していた状態から筋肉を分解してエネルギー源を作り出す状態に変わるからです。

落としたいのは体脂肪なのに、美味しい糖質を制限しながら筋肉が落ちていくなんて最悪ですよね。

しかしこれにはちゃんと解決策があります。

  • 1日の中で「たんぱく質」を豊富に摂取する

上記の対策を行えば、筋肉の代わりに摂取したたんぱく質がエネルギー源として使われます。

そして、プロテインは言わずもがなたんぱく質で構成されたサプリメントなので、かなり相性が良いのです。

なので、糖質制限中にプロテインを活用すると筋肉を落とさずに痩せることが可能になります。

理由②:たんぱく質の摂取量を稼ぐため

糖質制限ダイエットでは、糖質を制限するだけでなく、肉や魚などに含まれるたんぱく質を1日に豊富に摂取する必要があります。

理由については【糖質制限ダイエットのやり方】本気で痩せたい人だけどうぞの記事の中で解説してるのでぜひご覧ください。

さて、糖質制限で痩せるためには1日に体重×1.5倍のたんぱく質を摂取する必要があります。

ちょっと例を出すとこんな感じ。

例:体重80kgの男性の場合
80kg × 1.5 = 120g

例:体重60kgの女性の場合
60kg × 1.5 = 90g

これを食事だけで済ませようとするとこんな感じになります。

・コンビニのサラダチキン × 6個 = たんぱく質120g

・100gの牛ステーキ × 4枚 = たんぱく質90g

かなりキツイですよね。

しかも食事だけで摂取しようとすると、たんぱく質の他にも余分な糖質や脂質も摂取してしまうことがあり、ダイエットが失敗してしまう可能性もあります。

そこでプロテインなのですが、プロテインはなんと1回で約20gものたんぱく質を軽々と摂取することができます。

プロテインをうまく活用すれば食事量に負担をかけることなくたんぱく質を効率的に摂取できるので、プロテインがおすすめだということです。

理由③:カロリー不足を防ぐため

糖質制限はカロリー不足になりがちです。

なぜなら今まで食べてきた白ごはんやパン、麺といった主食を控えることになるから。

カロリー不足に陥ると、人間に備わっているホメオスタシスという機能によってまず間違いなく体重が停滞します。

プロテインは1杯あたり200kcalとそれなりにカロリーを摂取することができるので、そこを防ぐことにも役立つわけです。

さて、ここまでプロテインが糖質制限に必須である理由について解説してきました。

筆者
筆者

ここからは実際にプロテインの活用方法を解説していきます。

プロテインの効果的な活用方法とは?

糖質制限でプロテインを効果的に活用する方法は以下の通りです。

  • 1日に1杯〜2杯を飲む
  • 飲むタイミングは起床後か間食
  • 糖質量の少ないホエイプロテインを使う

これだけです。

ここでよくある注意点ですが、食事をプロテインだけに置き換えることはやめましょう。

なぜなら固形物を食べる方が断然痩せるからですね。

その理由としては以下の通り。

理由①:咀嚼することで消費カロリーがアップするから

理由②:固形物の方が消化吸収にエネルギーを使うから

プロテインの置き換えダイエットは健康的にも良くないので要注意です。

糖質制限と相性の良いプロテインを紹介(おすすめ3つ)

最後に、糖質制限と相性の良いプロテインを改めてリサーチしたのでそれらを公開します。

①総合的におすすめなもの

②コスパが良いもの

③性能が良いもの

上記の3部門で厳選してみましたので、検討してみてください。

総合的におすすめ【Optimum Nutrition ゴールドスタンダード】

Optimum Nutrition ゴールドスタンダード』がコストと性能を考えると総合的に最もおすすめです。

  • 【おすすめな人】どのプロテインを買えば良いかわからない人

コスパが良い【マイプロテインImpactホエイアイソレート】

コスパを考えるなら『マイプロテインImpactホエイアイソレート』が最もおすすめ。

  • 【おすすめな人】:あまりコストをかけたくない人

性能が良い【ファインラボホエイプロテインピュアアイソレート】

含まれる栄養素が優れている点で『ファインラボホエイプロテインピュアアイソレート』が性能的には一番良いかと思います。

  • 【おすすめな人】:ガチで糖質制限に挑戦する人

まとめ【糖質制限ダイエットではプロテインを飲もう】

ここまでプロテインが糖質制限ダイエットに必須である理由と活用方法、そしておすすめのプロテインについて解説してきました。

正しい知識を持ってプロテインを活用すれば、必ず役に立ちますのでぜひお試しあれ。

以上、本記事はこれで終わりです。
最後までお読みいただきありがとうございました。

Twitterでも情報を発信していますのでよかったらぜひ覗いてみてください。
@HomerunGym

それでは、また。

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