糖質制限ダイエットの効果【科学的に一番効果あり】

こんにちは。
いつも読んでいただきありがとうございます。

今回は糖質制限ダイエットの効果についてわかりやすく解説していきます。

悩む人
悩む人

糖質制限ダイエットって、本当に効果があるの?

どれくらい痩せることができるのかな。

何ヶ月間かかるのかも知りたい。

こんな疑問にお答えします。

【本記事の内容】
  • 糖質制限がダイエットに効果的な理由
  • 糖質制限ダイエットはどれくらい痩せるのか?
  • 糖質制限ダイエットの期間の目安
この記事を書いた人
Twitter:(@HomerunGym

先に結論を言ってしまうと、糖質制限は科学的にみるとダイエットに最適な方法となります。

その点も詳しく解説していきますので、ぜひ参考にしてもらえればと思います。

前置きが長くなりました。
早速みていきましょう。

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糖質制限がダイエットに効果的な理由をまとめました

冒頭でもお伝えしましたが、糖質制限は科学的にみるとダイエットに最適な方法となります。

その理由は2つあります。

理由①:太る一番の原因である糖質を制限するから

理由②:体脂肪の燃焼を加速させるから

順番に解説していきます。

理由①:太る一番の原因である糖質を制限するから

糖質とは三大栄養素の一つです。
白ごはんやパン、麺などの主食や根菜類などに多く含まれています。

糖質を摂取すると、体内では主にエネルギー源として使われます。

しかし、糖質を摂取しすぎるとエネルギー源として使われない分は体脂肪として体に蓄積されてしまいます。

現代では糖質を過剰に摂取する傾向が強いことから、糖質が肥満になる一番の原因とされています。

そんな糖質を制限すると、以下の流れで身体が変化していきます。

【糖質制限時の体の変化】
  • 変化①
    体から糖質が抜ける

    体内に残っている糖質がエネルギー源として使われるため、体内から糖質が抜けていきます。

  • 変化②
    体脂肪がエネルギー源として使われ始まる

    生きるために、糖質の代わりとして体脂肪や他の栄養素を利用して体内でエネルギー源を作り始めます。

  • 変化③
    体重の減少が始まる

    糖質の制限を継続すると、体脂肪がエネルギー源としてどんどん使われていくため、その分体重はみるみる減っていきます。

つまり、「体内で普段エネルギー源として使われている糖質を制限すると、体脂肪が代わりにエネルギー源として使われていくから、どんどん痩せることができるよ」ということです。

理由②:体脂肪の燃焼を加速させるから

体脂肪の燃焼とは下記の過程をいいます。

体脂肪の燃焼の流れ
  • 過程①
    体脂肪の分解

    まず初めに、体脂肪は分解されて血液中に入り込みます。

  • 過程②
    体脂肪の運搬

    続いて、分解された体脂肪は血液に乗って筋肉へと運ばれていきます。

  • 過程③
    体脂肪の燃焼

    最後に、筋肉に運ばれた体脂肪は筋肉ないで燃えてエネルギー源となって消費されます。

上記の流れをたくさん起こさせることで、体重をみるみる落としていくことが可能になります。

これは、理由①ですでに述べた通り、糖質を制限すると人間は体内で体脂肪をエネルギー源として使い始めるからです。

その時、体内で具体例に何が起こっているかというと、上記の体脂肪の燃焼の流れが起きているんですね。

つまり、糖質制限を行うことで体脂肪の燃焼を加速させることができるので、どんどん痩せていくことが可能となります。

筆者
筆者

以上、糖質制限がダイエットに効果的であるという理由を解説してきました。

それでは、続いては糖質制限ダイエットをするとどれくらい痩せることができるのかについてみていきましょう。

糖質制限ダイエットはどれくらい痩せるのか?

糖質制限ダイエットでは、どんな人でも腹筋が割れるまで痩せることが可能です。

理由は上記で解説してきた通り、糖質制限を行うと体脂肪がどんどん落ちていくからですね。

実際にトレーナーとして数百名の方を担当していましたが、糖質制限をすることでぽっちゃり体型からスリムな体を手に入れた方を何人も見てきました。

それでもまだ本当に痩せるのかと疑われる方もいるかと思いますが、これは事実です。

糖質制限って科学的にみてもトップクラスで痩せやすい方法ではありますが、デメリットとしてこれまで毎日好きで食べてきたお米や麺、パンを全て制限しなければいけないんですね。

つまり、難易度は高いがその分効果は絶大だよということ。

本当に痩せたいと心から思ってる方は、覚悟を決めて取り組むことを強くおすすめします。

繰り返しになりますが、糖質制限ダイエットはどんな人でも腹筋が割れるまで痩せることができますよ。

筆者
筆者

それでは、続いては糖質制限ダイエットを行う期間の目安についてみていきましょう。

糖質制限ダイエットの期間の目安

結論、痩せるまでの期間は人によります。

これについてはご想像の通り、落とす脂肪の量が人によって異なるからですね。

太ってれば太ってるほど、その分痩せるまでに時間はかかります。

なお、自分が糖質制限ダイエットをして具体的にどれくらいの期間がかかるかは下記をご参考ください。

【期間の目安】
  • 男性:1ヶ月あたり3〜4kg
  • 女性:1ヶ月あたり2〜3kg

例えば80kgの男性が60kgを目標に糖質制限を行うと、かかる期間の目安は5ヶ月前後となります。

もしかすると、人によっては実際に計算してみて「こんなにかかるのか、、、」とモチベーションが下がる方もいるかと思いますが、これが現実です。

これまで何ヶ月、何年間と体に溜まってきた体脂肪ですのでそれくらいは覚悟していきましょう。

【ちょっと補足】詐欺に注意

ちなみに、たった2ヶ月間で-30kgみたいなのは間違いなく詐欺ですので要注意です。

もし実現できたとしても、皮がだらんだらんに残ってしまったり、体調を崩すことになると予想できます。

逆にいえば、上記に示した糖質制限ダイエットのペースくらいがきれいに痩せるにはちょうど良いんですよね。

最後にまとめますが、糖質制限ダイエットの期間は人によって異なりますので、上記の期間の目安を参考に計算して取り組んでいきましょう。

また、ここまで読んで糖質制限ダイエットをやってみようと思った方は、糖質制限ダイエットのやり方についての記事も書いてますので参考にどうぞ。

誤ったやり方をしてしまうと、痩せないどころか体調を崩してしまう可能性もあるのでお気をつけください。

まとめ【迷ってるなら糖質制限ダイエットをしてみよう】

ここまで糖質制限ダイエットの効果とどこまで痩せるのか、どれくらいで痩せるのか、について解説してきました。

最後に、ここまで読んでもまだ糖質制限ダイエットをやるか迷ってる方に向けてメッセージです。

結論、どんなダイエット法をやるか迷ってる方は糖質制限ダイエットをすべきと筆者は考えます。

理由は、繰り返しになりますが本記事で解説した体脂肪が落ちるメカニズムと糖質制限ダイエットのメカニズムの相性が格段に良いからですね。

結局のところ、エステやその他の○○ダイエット的なのも、糖質制限ダイエットに近い形で体重を落とそうとしてるのが現実です。

無駄なお金や時間を使いたくないのであれば、ぜひ糖質制限ダイエットをお試しあれ。

以上で本記事は終わりです。
最後までお読みいただきありがとうございました。

Twitterでも情報を発信していますのでよかったらぜひ覗いてみてください。
@HomerunGym

それでは、また。

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