【初心者向け】細マッチョになれるサプリメント【3つ厳選】

悩む人
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細マッチョになれるサプリメントが知りたい。

このような疑問に答えます。

✔︎この記事の信頼性

この記事を書く僕は、パーソナルトレーナーを約5年間務めた経歴があり、これまで数百名のクライアントの体作りを指導した実績があります。

今回は「細マッチョ」を目指す筋トレ初心者でも、最低限必須だと考えるサプリメントを優先順位を付けて3つ紹介していきます。

サプリメントは適したタイミングで摂取するのがめちゃくちゃ大切なので、飲み方も合わせてご確認くださいね!

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細マッチョになれるサプリメントとは?

結論、細マッチョになれるサプリメントとして欠かせないのが『アミノ酸』のサプリメントです。

※「アミノ酸」とはタンパク質を構成している成分であり、筋肉や消化管、内臓、血中のヘモグロビン、髪や皮膚のコラーゲンなど、カラダの重要な組織をつくっている栄養素である。

細マッチョになるために筋トレは必須です。筋トレをすると、筋繊維が破断されます。その後、食事やサプリメントによって適切にアミノ酸を摂取すると、破断した筋繊維は修復し、筋トレ前よりも肥大します。これが筋肉を大きくするメカニズムです。

ここでポイントなのが、細マッチョになるためには食事からだけではアミノ酸を十分に摂取することは難しいということ。人によりますが、細マッチョになるにはだいたい1日でコンビニのサラダチキン7〜8個は食べる必要があります。かなりハードですね。

ですので、細マッチョになるためには、アミノ酸のサプリメントを上手く使って筋肉に栄養を与えてあげることが大切です。

細マッチョになれるサプリメント【3つ厳選】

細マッチョを目指すのに最低限外せないサプリメントを3つ厳選しました。

  • おすすめ①:プロテイン
  • おすすめ②:EAA
  • おすすめ③:クレアチン

いずれもアミノ酸のサプリメントであり、数あるアミノ酸サプリメントの中から『これだけ摂取してれば細マッチョになれる』というものだけを厳選しました。

順番に解説していきます。

おすすめ①:プロテイン

一つ目が『プロテイン』です。

プロテインは、1杯でステーキ1食分ものタンパク質(アミノ酸)を摂取できるサプリメントです。

繰り返しますが、細マッチョになるために必要な量のタンパク質(アミノ酸)を食事から摂取するのは大変困難です。

筋トレをしているなら、プロテインはマストで使いましょう。でなければ、細マッチョになるまでにかなりの時間がかかります

プロテインは毎日欠かさず飲むので、コスパで決めましょう。以下に、世界で最も有名でコスパも素晴らしいプロテインを貼り付けておきますね。

プロテインは、『筋トレ直後に1杯』と『間食に1杯』の計2杯を飲むのが効果的です。

おすすめ②:EAA

二つ目が『EAA』です。

EAA(Essential Amino Acid)は、今最も流行りのアミノ酸サプリメントであり、全20種類のアミノ酸のうち、「必須アミノ酸」だけが含まれているサプリメントです。

※必須アミノ酸とは、体内で合成することができない種類のアミノ酸です。全部で9種類あります。

どれだけ内容の良い食事をしても、どれだけプロテインを飲んでいても、必須アミノ酸が不足していると筋肉は合成されないため、メリハリのある筋肉を付けることはできません。

筋トレをしているならば、努力が無駄にならないよう、下記のようなEAAのサプリメントを活用して必須アミノ酸が不足することだけは必ず避けましょう。

EAAは、『筋トレ中』に「20〜30g」を飲むのが効果的です。

おすすめ③:クレアチン

三つ目が『クレアチン』です。

クレアチンは、筋トレ時に発揮できるパワーを上げる効果のあるサプリメントです。

細マッチョらしくメリハリのある筋肉を付けるためには、筋トレによって筋肉に大きな負荷をかける必要がありますよね。

クレアチンを飲めば普段以上のパワーを発揮できるようになるので、いつもよりも重たい重量で、いつもより多くの回数をこなすことができ、筋トレによる負荷を高めることができます。

筋トレの質が上がることで、より早く細マッチョになることができるので、クレアチンは試してみる価値大です。

クレアチンは、『筋トレ中』に「5g」を飲むのが効果的です。

サプリメントに関する注意点3つ

ここからはサプリメントに関する注意点を3つ解説していきます。

注意点①:サプリを飲むタイミングは最適なタイミングで飲もう

一つ目が『サプリを飲むタイミングは最適なタイミングで飲もう』です。

サプリメントは不適切なタイミングで摂取すると、効果を全く得られない場合があります。

例えば、プロテインを朝食と一緒に飲むのはNGです。なぜなら、タンパク質を一気に摂りすぎると筋肉になるどころか体脂肪が増加する可能性がかなり高まるからです。

サプリメントは原則推奨されているタイミングで摂取するように心がけましょう。

注意点②:サプリを飲む量は最適な量で飲もう

二つ目が『サプリを飲む量は最適な量で飲もう』です。

サプリメントを必要以上に摂取しても、大して効果が変わらなかったり、逆に体に悪影響となってしまう場合があります。

例えば、今回おすすめしたクレアチンですが、摂りすぎるとお腹を壊す可能性があります。そうなれば食事の摂取量が下がり、メリハリのある筋肉を付けるための栄養摂取量が不足してしまいます。

もちろん個人差はあるので、人それぞれ最適な摂取量はありますが、まずはどのサプリメントも推奨量を基準に摂取するようにしましょう。

注意点③:なるべく長期で飲み続けよう

三つ目が『なるべく長期で飲み続けよう』です。

サプリメントは薬ではないので、一度飲めば劇的に体が変わるということはありません。

例えばEAAですが、一回飲んで効果を得られるのは少なくともその日だけです。日々の運動量によって、筋肉の合成量も筋肉の分解量も変わってくるので、常に毎日飲み続けなければ、筋肉を効率良く育てることは難しくなります。

どのようなサプリメントも、とりあえずは自分が目標とする体になるまでは飲み続けましょう。

細マッチョになれるサプリメント:まとめ

以上、細マッチョになれるサプリメントを3つ厳選して解説してきました。

  • おすすめ①:プロテイン
  • おすすめ②:EAA
  • おすすめ③:クレアチン

アミノ酸類のサプリメントは割とすぐに効果が出やすく、筋トレや食事のモチベーション向上にもなりますよ。

ぜひ今回紹介した3つのサプリメントを駆使して、細マッチョを目指してみてくださいね!

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