筋トレ初心者おすすめサプリ3選!【最初はマイプロで十分です】

当ブログへお越しいただきありがとうございます。

本記事では筋トレ初心者におすすめなサプリについて解説していきます。

今回は下記のようなお悩みを持つ方に向けてこの記事を書きました。

悩む人
悩む人
  • 筋トレ初心者におすすめのサプリって何?
  • 具体的にどんなタイミングで飲めばいいの?
  • サプリになるべくお金をかけたくないなぁ

本記事を読めば下記について理解を深めることができます。

本記事でわかること
  • 筋トレ初心者におすすめなサプリ【3選】
  • おすすめサプリの効果的な飲み方
  • サプリメントを安く購入する方法

この記事を書いた筆者は元パーソナルトレーナーでした。

約5年間で数百名のクライアントを担当していた実績があります。

クライアントは皆さん筋トレ初心者の方々でしたので、初心者の方への指導が得意です。

筋トレを始めたばかりだと、どんなサプリメントを使えばいいのかわからないですよね。

しかもサプリメントは種類がありすぎて、どこから手をつけていいのか迷ってしまうことも多いと思います。

そこで今回は筋トレ初心者のあなたが「最低限使うべき」おすすめのサプリメントについて解説していきます。

これまで多くの筋トレ初心者の方を指導させていただいてきた私の経験をもとに、最低限使いたいサプリメントを厳選しましたのでぜひ参考にしていただけたら嬉しいです。

それでは早速みていきましょう。

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筋トレ初心者におすすめなサプリ【3選】

早速結論ですが、筋トレ初心者のあなたにおすすめなサプリは下記の3つです。

  • おすすめ①:ホエイプロテイン
  • おすすめ②:クレアチン
  • おすすめ③:EAA

順番に解説していきます。

おすすめ①:ホエイプロテイン

まず筋トレ初心者のあなたにおすすめなサプリの一つ目がホエイプロテインです。

ホエイプロテインとは?

ホエイプロテインとは牛乳に含まれるたんぱく質「乳清(ホエイ)」から作られたプロテイン。

筋肉を付けるために必要なアミノ酸が凝縮しており、他のソイプロテインやカゼインプロテインと比べて吸収が早いという特徴がある。

筋肉はアミノ酸から作られているので、筋肉を付けたいあなたにとってホエイプロテインは必須です。

さらに筋トレを始めたばかりの頃は筋トレ歴が長い人よりも筋肉が付きやすいので、早くからホエイプロテインを飲むことでより効率的に筋肉を付けることができます。

そんなホエイプロテインですが、基本的に味と値段で選べば問題ありません。

また実際にネットなどで商品を探してみるとWPCとかWPIなどの種類がありますが、最低限の品質を保つためにWPIのものを選びましょう。

下記に筋トレ初心者向けのホエイプロテインのリンクを貼っておきます。私も愛用してますが、コスパも品質も味も良いです。

おすすめ②:クレアチン

続いて筋トレ初心者のあなたにおすすめなサプリの二つ目がクレアチンです。

クレアチンとは?

クレアチンとは筋肉に貯蔵されているアミノ酸の一種。

クレアチンは体内のリン酸と結びついて筋肉のエネルギー源であるクレアチンリン酸となり、筋力アップや筋肥大の効果を発揮する。

また、最新の研究結果ではクレアチンは筋肉を減らす遺伝子である「ミオスタチン」を減らす効果があることも認められている。

クレアチンが体内に十分に貯蔵されているのとされていないのとでは、普段の筋トレにかなり大きな影響を及ぼします。

例えばベンチプレスがいつも50kgを10回しかできていなかった人がクレアチンを日常から摂取しておくと、 60kgを10回上げれるようになるとかはよくあります。

また、クレアチンが体内に十分に貯蔵されるまでには30日間かかるとも言われているので、筋トレを始めたばかりの頃から早めにクレアチンを摂るようにしておくこと(クレアチンローディング)がおすすめです。

そんなクレアチンにもプロテインのように種類がいろいろありますが最も効果があると認められている「モノハイドレード」のものを選んでください。

クレアチンに味はそんなありませんので、モノハイドレードのものであればどこの商品でもいいと思います。

クレアチンについても、私が愛用するコスパと品質の良いタイプの商品のリンクを貼っておきますね。

おすすめ③:EAA

最後に筋トレ初心者のあなたにおすすめなサプリの三つ目がEAAです。

EAAとは?

EAA(Essential Amino Acid)とは必須アミノ酸のこと。

必須アミノ酸とは体内で作ることができないアミノ酸のことで、全部で9種類ある。

必須アミノ酸の摂取量が不十分だと筋肉の合成が進まないため、食事やサプリから必須アミノ酸を摂取することが大切。

筋トレ初心者の頃は、食事のバランスも整っていなかったりするので必須アミノ酸が不足しがちです。

必須アミノ酸を十分に摂取しておかなければいくら鍛えても筋肉がなかなか付いてこないので、普段から意識して摂取することが大切です。

そんなEAAですが割と飲みやすく、味も美味しいです。

品質もどこも大きな差はないように思いますので、とりあえずは味で決めるのがおすすめです。私が愛用してるEAAも載せておきます。

おすすめサプリの効果的な飲み方

ここまで筋トレ初心者のあなたにおすすめなサプリメントを3つ紹介してきました。

ここからはそれぞれのサプリメントの効果的な飲み方について解説していきます。

ホエイプロテインの飲み方

ホエイプロテインの効果的な摂取タイミングは下記の通りです。

  • トレーニングの60分前
  • トレーニングの30分後
  • 就寝1時間前

上記のタイミングで1回あたり20gのたんぱく質が摂取できる量をお摂りください。

例えば付属のスプーン1杯でたんぱく質が20g摂れるのであれば、スプーン1杯分のプロテインを上記のタイミングで飲めばOKです。

クレアチンの飲み方

クレアチンの効果的な摂取タイミングは下記の通りです。

  • 朝・昼・夕の食後
  • トレーニング中

具体的な摂取量としては

  • 朝・昼・夕:1g
  • トレーニング中:2g

を摂取すればOKです。

1日の合計でいうと、トレーニングをする日は1日5g、トレーニングをしない日は1日3gを摂取するということになります。

EAAの飲み方

EAAの効果的な摂取タイミングは下記の通りです。

  • トレーニング中
  • 起床後

具体的な摂取量としては、トレーニング中においても起床後においても10g〜15gを飲めばOKです。

ただし注意点として、EAAは腸内の浸透圧の関係で一気に飲むと下痢になる可能性があるので、水に溶かしてゆっくり時間をかけて摂取するようにしましょう。

サプリメントを安く購入する方法

最後に、これまで紹介したサプリメントを安く購入する方法をお伝えします。

初心者はマイプロテインが超絶おすすめ

筋トレ初心者の方はマイプロテインという海外のサプリメントメーカーが超絶おすすめです。

理由はなんといってもコスパの良さです。また味の種類も豊富で悪くもないし、私自身が実際に使っていて効果を感じるので品質も十分です。

これまで紹介してきたおすすめサプリメントは全てマイプロテインの商品になります。よかったらまたご覧になってみてください。

おわりに

以上、筋トレ初心者におすすめなサプリメントを3つ解説してきました。

今回解説したサプリメントは、筋トレをするなら最低限使っておきたいレベルなものでもあります。

日頃の筋トレの努力を無駄にしないためにも、ぜひ早いうちから今回紹介したサプリメントを試してみてください。

ただお金がかかるのも事実なので、ぜひマイプロテインから買うことをおすすめします。

筆者
筆者

何かお困りのことがあればTwitterお問い合わせフォームからお気軽にご連絡ください。

これで本記事は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました。

本記事以外にも筋トレに関する記事をいくつか書いていますので、お時間があればこちらからぜひチェックしてみてください。

またTwitterでも情報を発信しておりますのでよかったら覗きに来てください。
@HomerunGym

それではまた。

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