【脂肪燃焼に効果のある筋トレ】初心者向けにメニューを作成しました

こんにちは。
いつもお読みいただきありがとうございます。

今回は脂肪燃焼に効果的な筋トレを解説していきます。

悩む人
悩む人

ダイエットのためにジムに通おうと思っています。

なので脂肪燃焼に効果のある筋トレが知りたいです。

一人でも効果を出せるように正しいやり方を具体的に教えてほしいなぁ。

こんな疑問にお答えします。

【本記事の内容】
  • そもそもダイエットにジムは必要なのかがわかる
  • 脂肪燃焼に効果的な筋トレがわかる
  • 痩せる筋トレの正しいやり方がわかる
この記事を書いた人
Twitter:(@HomerunGym

この記事では脂肪燃焼に効果的な筋トレ種目について、初心者のあなたでも明日からジムで何をどのようにすればよいかまで噛み砕いて解説していきます。

ジムに通ってダイエットをしたい人向けの完全保存版のような記事ですので、本記事を参考にダイエットに励まれることをおすすめします。

前置きはここまでにして、早速みていきましょう。

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ダイエットのためにジムに通うことは必要なのか?

ダイエットをする人にとってジムに通うことはめちゃくちゃ効果的です。

なぜなら正しく筋トレをすれば、脂肪燃焼の効果があるからです。

脂肪燃焼の効果がある筋トレのポイントは、下記の通りです。

ポイント①:体の大きな筋肉を鍛える

ポイント②:有酸素運動を行う

順番に解説していきます。

ポイント①:体の大きな筋肉を鍛える

筋肉を鍛えると、筋肉の中にあるミトコンドリアという細胞が活性化されます。

また、体脂肪はこのミトコンドリアで燃焼されます。

つまり、大きな筋肉を鍛えると多くのミトコンドリアが活性化されるため、脂肪燃焼をより促進させることができるというわけです。

特に鍛えたい体の大きな筋肉とは下記の3つです。

  • 大腿筋(足の筋肉)
  • 大胸筋(胸の筋肉)
  • 広背筋(背中の筋肉)

また、それぞれの筋肉は下記のトレーニングで鍛えることができます。

  • スクワット(大腿筋)
  • ベンチプレス(大胸筋)
  • デッドリフト(広背筋)
筆者
筆者

初心者の人でもそこまで難しいトレーニングではないので心配しないでくださいね。

そして、この大きな筋肉は無酸素運動で鍛えることがポイントです。

具体的なトレーニング方法については、後ほど解説していきますね。

ポイント②:有酸素運動を行う

有酸素運動とは筋肉を収縮させる際のエネルギーに酸素を使う運動のことをいいます。

一方で、無酸素運動とは筋肉に貯まってる糖質をエネルギー源にする運動のことをいいます

なぜ有酸素運動が脂肪燃焼にいいのかというと、有酸素運動はエネルギー源として体脂肪を使うからです。

また、有酸素運動は無酸素運動を行った直後に行うと最も脂肪燃焼の効果が高まります。

長時間連続して行われる運動は全て『有酸素運動』です。

具体的には下記の通り。

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • エアロバイク

どれをやるにしても30分以上行うことが最大のポイントになります。

以上、ここまでをまとめます。

ここまでのまとめ

無酸素運動で大きな筋肉を鍛えてからウォーキングなどの有酸素運動を30分間以上行うと、脂肪燃焼の効果を最大に得ることができる。

では、具体的にジムでの一週間の筋トレ方法を解説していきます。

【保存版】脂肪燃焼に効果的な筋トレ種目【一週間のメニューを公開】

まず、一週間のトレーニング頻度は下記の通りでOKです。

  • 一日目
    トレーニング

  • 二日目
    休み
  • 三日目
    休み
  • 四日目
    トレーニング
  • 五日目
    休み
  • 六日目
    休み
  • 七日目
    トレーニング

脂肪燃焼を狙うなら、三日に一回の頻度でトレーニングを行えばOKです。
もし難しければ、週に二回のトレーニングでも全く問題ありません。

また、トレーニングは1日あたり60分間で、下記のメニューを行うとよいです。

【前半30分間】無酸素運動をやる

  • 一種目目:スクワット
  • 二種目目:デッドリフト
  • 三種目目:ベンチプレス

【後半30分間】有酸素運動をやる

  • ウォーキングやジョギング

『無酸素運動』の三種目に共通する具体的なやり方は下記のとおりです。

  • どの種目も【10回やるのがギリギリの重さ】で3セット行う
  • 休憩時間は60秒間

トレーニングフォームは以下の動画が参考になりますので参考にしてください。女性も男性もトレーニングフォームは共通です。

スクワットの始め方!ポイントとバリエーション
引用動画:スクワットの始め方!ポイントとバリエーション
デッドリフトのコツ!これであなたもBIG3をマスター!
引用動画:デッドリフトのコツ!これであなたもBIG3をマスター!
ベンチプレスの基本!持ち方やバーの軌道について
引用動画:ベンチプレスの基本!持ち方やバーの軌道について

また、『有酸素運動』については休まずにひたすら30分間以上運動し続ければOKです。
大切なので繰り返しますが、有酸素運動中は途中で休んではダメです。効果が下がってしまうので注意。

まとめ【ジムで筋トレをすれば理想の体を手に入れることができます】

というわけでまとめです。

ジムで正しいやり方で筋トレをすれば、どんな方でも理想の体を手に入れることができます。

理由は上記で述べてきた通りですね。

具体的には一週間のメニューを参考に取り組んでいただければ問題ありません。

もしここまで読んで、トレーニングを続けられるかが心配だなと感じた方があれば、【ダイエット】三日坊主の克服方法【気持ちを変えるだけでは無意味】の記事で解説してますのでぜひご覧ください。

繰り返しますが、ジムで筋トレをするのは脂肪燃焼にとても効果的ですよ。

今回お伝えした筋トレ方法を参考に、ぜひ励んでみてくださいね。

というわけで本記事は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました。

Twitterでも情報を発信していますのでよかったらぜひ覗いてみてください。
@HomerunGym

それでは、また。

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