コストコのダイエット向け食品【おすすめ9選】具体的な食べ方も解説

こんにちは。
いつもお読みいただきありがとうございます。

今回はコストコのダイエット向け食品を9つ紹介すると共に、各食材のダイエット効果のある具体的な食べ方について解説していきます。

本記事は下記のお悩みを持つ方向けです。

悩む人
悩む人
  • コストコでダイエット向きの食品って何がある?
  • ダイエット効果のある食べ方についても知りたい

こんな疑問に答えます。

【本記事を読むと何がわかる?】
  • コストコのダイエット向け食品のおすすめ9選
  • 各食材のダイエット効果を高める食べ方
この記事を書いた人
Twitter:(@HomerunGym

この記事を書いた筆者はプロのトレーナーとして約5年間働いていました。

これまで数百名のお客様を担当させていただいた実績があります。

アメリカで生まれた会員制の倉庫であるコストコ

実はコストコはダイエットをしている方にとってかなり相性がよくて、痩せるために役立つ食品がかなり多く存在しています。

そこで今回は普段コストコを利用している方向けにパーソナルトレーナー目線から特におすすめしたい食品を9つ厳選してお伝えします。

各食材のダイエット効果をさらに高める食べ方についても合わせて解説していきますので、ダイエットをしているコストコユーザーの方は必見の内容です。

ぜひ本記事をお役立てください。
それでは早速みていきましょう。

スポンサーリンク

コストコのダイエット向け食品【おすすめ9選】具体的な食べ方も解説

コストコのダイエット向けおすすめ食品は下記の通りです。

おすすめ①:サーモン

おすすめ②:チキン

おすすめ③:卵

おすすめ④:牛肉

おすすめ⑤:オートミール

おすすめ⑥:玄米

おすすめ⑦:アーモンド

おすすめ⑧:ブロッコリー

おすすめ⑨:アスパラガス

上記9つの食材がまじでおすすめです。具体的な食べ方も合わせて順番に解説していきます。

おすすめ①:サーモン

まずはサーモン。100gあたり370円です。

サーモンの栄養価(100gあたり)

■糖質:0.1g

■脂質:4.5g

■たんぱく質:22.5g

■カロリー:138kcal

コストコのサーモンがダイエットにおすすめな理由は下記の通り。

  • 体脂肪の原因となる糖質がかなり少ないから
  • 中性脂肪を減少させるEPAやDHAが豊富だから
  • 脂肪燃焼効果のあるアスタキサンチンが豊富だから

コストコのサーモンは安いだけでなく、味も美味しくダイエット効果もめちゃくちゃ高いのでかなり優秀な食品です。

なかでもアスタキサンチンには抗酸化作用もあり、その効果はビタミンCの約6000倍とも言われてますので、コストコのサーモンは特に女性におすすめです。

【おすすめの食べ方】
  • お刺身
  • カルパッチョ
  • ユッケ

おすすめ②:チキン

続いてはチキン(胸肉)です。100gあたり40円。

鶏胸肉の栄養価(100gあたり)

■糖質:0g

■脂質:1.5g

■たんぱく質:22.3g

■カロリー:108kcal

コストコのチキンがダイエットにとてもおすすめな理由は下記の通り。

  • 低カロリーで高たんぱく質だから
  • 体脂肪燃焼に欠かせないビタミンが通常の鶏肉よりも3倍含まれるから
  • とにかく安いから

コストコで販売されているチキンのなかでも特におすすめなのがさくらどりです。

さくらどりはメディアやSNSでも多く紹介される人気ぶりで、ビタミンが通常の鶏肉と比べて3倍も含まれています。男女問わず多くのダイエットを支える食品と言えるでしょう。

【おすすめの食べ方】
  • ステーキ
  • タンドリーチキン
  • 棒棒鶏

おすすめ③:卵

卵もおすすめです。20個入りで370円。

卵の栄養価(1個あたり)

■糖質:0.2g

■脂質:6.2g

■たんぱく質:7.4g

■カロリー:91kcal

コストコの卵がダイエットにとてもおすすめな理由は下記の通り。

  • 糖質が少なく、たんぱく質が豊富だから
  • 食物繊維とビタミンC以外の全ての栄養素が含まれているから
  • アミノ酸スコアが100で筋肉になりやすいから

上記に加えてコストコの卵はビタミンEが豊富だそう。通常100gあたり1mgのところコストコの卵は3.5mgも含まれているそうです。

卵は体脂肪の原因となる糖質が少なく、加えて幅広い栄養素を摂取することができますので健康的にダイエットをしたい方にはぴったりです。

【おすすめの食べ方】
  • ゆで卵
  • スクランブルエッグ
  • 目玉焼き

おすすめ④:牛肉

続いて牛肉(肩ロース)。100gあたり220円です。

牛肩ロースの栄養価(100gあたり)

■糖質:0.1g

■脂質:9.5g

■たんぱく質:19.7g

■カロリー:173kcal

コストコの牛肉肩ロースがダイエットにおすすめな理由は下記の通り。

  • 糖質が少なく、たんぱく質が豊富だから
  • 脂質の少ない部位のためカロリー少なめだから
  • 体脂肪を燃焼させるのに必要不可欠なカルニチンが豊富だから

コストコには多くの種類の牛肉が販売されていますが、なかでもおすすめなのが牛肩ロース

安いし美味いし、そして何より体脂肪燃焼に必須な栄養素であるカルニチンが豊富に含まれていることが嬉しいですね。

普段から代謝が悪いと感じている人は、牛肉を食べてカルニチンを摂取するようにした方が良いです。牛肉は1食で100〜120gを食べるのがおすすめ。

【おすすめの食べ方】
  • ステーキ
  • しゃぶしゃぶ
  • 焼肉

おすすめ⑤:オートミール

オートミールもおすすめです。100gあたり30円。

オートミールの栄養価(100gあたり)

■糖質:60.0g

■脂質:6.0g

■たんぱく質:14.0g

■カロリー:380kcal

コストコのオートミールがダイエットにおすすめな理由は下記の通り。

  • 主食をオートミールにするだけで痩せるから
  • GI値が低いため血糖値があがりにくく脂肪になりにくいから
  • ビタミン・ミネラルが豊富だから

コストコで販売されているオートミールの中でも最もおすすめなのがQUAKER OATS クエーカー オールドファッションオートミールです。世界で最も食べられているオートミールです。

普段のお米やパンといった主食をオートミールに置き換えるだけでダイエット効果があるので、オートミールは本当におすすめです。

オートミールのダイエット方法について気になる方は下記の記事をご参考ください。

【おすすめの食べ方】
  • ポリッジ
  • 和風オートミール粥
  • オーバーナイトオーツ

おすすめ⑥:玄米

続いては玄米。1kgあたり500円です。

玄米の栄養価(1膳あたり)

■糖質:59.0g

■脂質:1.6g

■たんぱく質:4.5g

■カロリー:264kcal

コストコで売られている玄米がダイエットにおすすめな理由は下記の通り。

  • オートミールと同様にGI値が低く体脂肪になりづらいから
  • ビタミン・ミネラルが豊富だから
  • 一般的に売られている玄米よりも価格が安いから

玄米はオートミールと同様にGI値が低いので食べても脂肪になりづらいです。

普段の主食を玄米に変えるだけでダイエット効果を発揮しますので、無理なくダイエットを行いたい方に玄米はおすすめです。

【おすすめの食べ方】
  • 白米を玄米に置き変える
  • お粥
  • 炊き込みご飯

おすすめ⑦:アーモンド

続いてはアーモンド。100gあたり139円です。

アーモンドの栄養価(10粒あたり)

■糖質:1.0g

■脂質:5.4g

■たんぱく質:1.9g

■カロリー:60kcal

コストコのアーモンドがダイエットにかなりおすすめな理由は下記の通り。

  • 体脂肪になりづらい脂質であるオレイン酸が豊富に含まれるから
  • ビタミンEやミネラルも豊富に含まれるから
  • 食物繊維が豊富だから

コストコで販売されているアーモンドはとにかく量が多いです。1袋あたり1kgで販売されています。

そしてアーモンドといえばビタミンEですが、ビタミンEには血管拡張作用があります。これにより血の巡りが良くなって代謝が上がり痩せやすくなります。

目安としては1日10粒程度を食べるのがおすすめです。

【おすすめの食べ方】
  • そのまま間食で食べる
  • 細かく砕いてサラダに散らす
  • ほうれん草などと和える

おすすめ⑧:ブロッコリー

続いてはブロッコリー。100gあたり38円です。

ブロッコリーの栄養価(100gあたり)

■糖質:0.8g

■脂質:0.5g

■たんぱく質:4.3g

■カロリー:33kcal

コストコのブロッコリーがダイエットの必需品である理由は下記の通り。

  • とにかく安いから
  • 冷凍なので調理がとてもラクだから
  • ビタミン・ミネラルが豊富で代謝が上がりやすいから

コストコで販売されているブロッコリーはとにかく大量に入っています。1袋あたりなんと2.27kg。値段もかなり安いです。

ブロッコリーはダイエットにおいて超定番食品ですよね。ビタミン・ミネラルをしっかり摂取することは代謝をあげる上でめちゃくちゃ大切なので、冷凍庫には常にコストコのブロッコリーを置いておくのがおすすめです。

【おすすめの食べ方】
  • サラダにして食べる
  • お肉と一緒に炒める
  • スープに入れる

おすすめ⑨:アスパラガス

最後はアスパラガスです。100gあたり120円です。

アスパラガスの栄養価(100gあたり)

■糖質:0.5g

■脂質:0.1g

■たんぱく質:0.6g

■カロリー:5kcal

コストコのアスパラガスもめちゃくちゃおすすめです。理由は下記の通り。

  • 冷凍なので調理がとてもラクだから
  • アスパラギン酸が豊富で代謝が上がるから
  • 筋肉量を維持するのに必須なバリン・ロイシン・イソロイシンが含まれているから

アスパラガスはなんといってもバリン・ロイシン・イソロイシンが含まれているのが超優秀。

上記をまとめてBCAAと呼び、筋肉の肥大・意地には欠かせないアミノ酸です。

【おすすめの食べ方】
  • サラダにして食べる
  • お肉と一緒に炒める
  • スープに入れる

まとめ【コストコは安くて美味いダイエット食品の宝庫である】

以上、ここまでコストコのダイエット向けおすすめ食品を9つ厳選してご紹介しました。

コストコはまさに安くて美味いダイエット食品の宝庫であると言えますね。

ぜひ皆さんも本記事をきっかけにコストコをご利用されてみてはいかがでしょうか?

筆者
筆者

何かお困りのことがあればTwitterお問い合わせフォームからいつでもお気軽にご連絡ください。

というわけで本記事は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました。

本記事以外にもダイエットを成功させるための記事をいくつか書いていますので、お時間があればこちらからぜひチェックしてみてください。

またTwitterでも情報を発信しておりますのでよかったら覗きに来てください。
@HomerunGym

それではまた。

タイトルとURLをコピーしました