カルニチンは本当にダイエット効果がある?プロがリアルに解説!

こんにちは。
いつもお読みいただきありがとうございます。

本記事は過去にパーソナルトレーナーを勤め、数百人のお客様を担当していた経歴を持つ筆者がカルニチンのダイエット効果について解説していきます。

今回は下記のようなお悩みを持つ方に向けてこの記事を書きました。

  • カルニチンには本当にダイエットの効果があるの?
  • カルニチンだけを摂取してても痩せるの?
  • おすすめのカルニチンのサプリメントは?

本記事を読めば下記について理解を深めることができます。

本記事でわかること
  • カルニチンのダイエット効果がわかる
  • カルニチンを使ったダイエット方法がわかる
  • おすすめのカルニチンのサプリメントがわかる
この記事を書いた人
Twitter:(@HomerunGym

カルニチンはダイエットをしている人、もしくはダイエットをこれから始めようと考えているなら一度は聞いたことがあるサプリメントかと思います。

しかしながら日本はサプリメントについては後進国な面もあるので、カルニチンが何故痩せると言われているのか、本当に痩せるのかなどについての知識が無い方が多いかと思います。

そこで今回はカルニチンのダイエット効果について筆者の経験も交えながらリアルに解説していこうと思います。

カルニチンを使うか迷ってる方にとって少しでも参考になれば幸いです。

それでは早速みていきましょう。

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カルニチンにダイエットの効果はあるのか?

まずはカルニチンについて簡単に紹介します。

カルニチンとは?

カルニチンとは必須アミノ酸であるリジンとメチオニンから合成される成分です。

普段、私たちは体内でカルニチンを合成することができます。しかしながら体脂肪が過剰に多い場合や加齢などによって体内で生成されるカルニチンの量は減少することがわかっています。

そのためカルニチンはサプリメントなどによって体外から摂取することが必要です。

カルニチンにダイエットの効果はある!

結論をお伝えするとカルニチンにダイエット効果はあります。

というより、実は体脂肪を燃焼させる時には必須な栄養素です。

理由はこのあと解説していきます。

カルニチンは何故ダイエット効果があるのか?働きをわかりやすく解説

なぜカルニチンにはダイエットの効果があるのかというと、カルニチンは体脂肪が燃焼する流れの中でなくてはならない成分だからです。

図を使って説明していきます。

まずは図1をご覧ください。体脂肪が燃焼するまでのざっくりとした流れです。

図1:体脂肪が燃焼するまでの流れ

図をみてわかるように、体脂肪はまず分解され血液中に入り込みます。そして血流に乗って筋肉へと運ばれていきます。無事に筋肉内に取り込まれるとそこで燃焼されて最終的にエネルギー源となり体脂肪は代謝されます。

この流れが体内で行われるから、私たちは痩せることができます。

さて、上記の流れのうち、筋肉内に取り込まれる際になくてはならない成分があります。それがカルニチンです。

図2:カルニチンの働き

血流内に存在する分解された体脂肪はカルニチンがないと筋肉内に取り込まれることができません。取り込まれなかった体脂肪は再合成されて体にまた脂肪として蓄積されてしまいます。

ですので、カルニチンはダイエットに必須なのです。

冒頭でお伝えしましたが加齢や太っている時は体内でカルニチンがあまり生成されません。なのでカルニチンのサプリメントを摂ることが必要になってきます。

カルニチンだけで痩せるのか?

ではサプリメントなどでカルニチンを摂っているだけで痩せることはできるのでしょうか?

正直カルニチンだけでは痩せない

残念ながらサプリメントなどでカルニチンを摂っているだけでは痩せません。

なぜならカルニチンは「体脂肪を筋肉に取り込む時にだけ働く成分」だからです。

例えば体脂肪を分解させるにはある程度の運動をしたり、糖質制限をしたりすることが必要です。

体脂肪が全く分解されていないのにカルニチンを摂取しても意味はないですよね。。

ですのでカルニチンを摂取しているだけでは痩せません。「カルニチンダイエット」のようなダイエット法も筆者的にはおすすめではないです。

筆者
筆者

体脂肪の分解に役立つ運動法や食事法が気になる方は下記の記事をご参考ください。

それでもカルニチンをおすすめするワケ

それでもカルニチンを摂取することを筆者はおすすめします。

なぜならカルニチンが体脂肪の燃焼に必須な栄養素であることに変わりはないからです。

せっかく運動や食事制限をがんばっているのに、体内のカルニチンが不足しているだけで痩せないってちょっと悲しいですよね。

ダイエットは様々な要因が重なることで成功します。カルニチンもその要因の一つですので摂取しながら運動や食事制限に励むべきだと思います。

おすすめのカルニチンのサプリメント【3選】

それではここからは数あるカルニチンのサプリメントの中から3つ厳選して紹介します。

L-カルニチンが配合されているものを選ぼう

と、その前に補足です。

カルニチンのサプリメントを選ぶ際は必ずL-カルニチンが配合されているものを選びましょう。

L-カルニチンとは?

カルニチンはL-カルニチンD-カルニチンの2種類があります。

そのうちL-カルニチンは生体内に存在する種類であり、ダイエット効果があるのはL-カルニチンの方です。

D-カルニチンは有害とも言われているので摂取はしないように注意が必要です。

ダイエット効果があるのはL-カルニチンです。これは覚えておきましょう。

おすすめ①:ゴールドジム(GOLD’S GYM) カルニチン 180粒

品質と値段のバランスを取るならゴールドジム(GOLD’S GYM) カルニチン 180粒です。

1日あたり106円です。

おすすめ②:バルクスポーツ アミノ酸 L-カルニチン LCLT 180カプセル(カルニチン 1,500mg x 30食分)

品質にこだわるならバルクスポーツ アミノ酸 L-カルニチン LCLT 180カプセルがおすすめです。

医薬品と同等レベルの高い品質基準に沿って製造されているようです。

1日あたり150円です。

おすすめ③:Myprotein マイプロテイン L-カルニチン 180錠

値段を抑えたい方はMyprotein マイプロテイン L-カルニチン 180錠がおすすめです。

ダイエットしている人たちの間でもマイプロユーザーはめちゃくちゃ多いですよね。

1日あたり23円です。

カルニチンは1日にどれくらい摂るべきか?

カルニチンは1日500mgから多くても1000mgの摂取が推奨されています。

とはいえ個人差はありますが体内でも少なからずカルニチンは生成されていますので、基本的には利用するカルニチンのサプリメントに記載されている容量を守って摂取すれば良いです。

もし摂取しすぎてもカルニチンは排尿によって体外に排出されますのでそこはご安心ください。

カルニチンを摂取するベストなタイミングは?

いつ飲んでも大丈夫です。

例えば1日に3粒飲むタイプのサプリメントを使う場合は、毎食後に1粒ずつなどを摂取するようにすれば飲み忘れを予防できるのでおすすめです。

カルニチンは即効性はなく、継続して飲み続けることで効果をもたらす種類のサプリメントですので飲み忘れにはご注意を。

補足:サプリメント以外でカルニチンを摂取する方法

カルニチンは普段の食事からも摂取できます。

もしサプリメントに抵抗がある方は下記の食材を積極的に食べると良いでしょう。

カルニチンが豊富な食材
  • ラム肉:210mg/100g
  • 牛肉:64mg/100g
  • 豚肉:30mg/100g

まとめ【カルニチンだけでは痩せないが正しいダイエットと並行すれば効果はある】

最後にまとめです。

カルニチンは摂取するだけでは痩せませんが、正しいダイエットと並行すれば効果は十分にあります。

まずは正しい食事制限や運動法で痩せる状態を作ってから、カルニチンを試してみてください。

下記の記事もぜひ参考にしてくださいね。

筆者
筆者

何かお困りのことがあればTwitterお問い合わせフォームからお気軽にご連絡ください。

これで本記事は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました。

本記事以外にもダイエットに関する記事をいくつか書いていますので、お時間があればこちらからぜひチェックしてみてください。

またTwitterでも情報を発信しておりますのでよかったら覗きに来てください。
@HomerunGym

それではまた。

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