【やらなきゃ損】腹筋ローラーの正しい使い方【初心者向けに解説】

悩む人
悩む人

腹筋ローラー」が良いって聞くけど、正しい使い方やおすすめ商品が知りたいな。

あと具体的に「どれくらいの頻度」で鍛えればいいのかも知りたい。

このような悩みに応えます。

本記事の内容
  • 腹筋ローラーとは?
  • 腹筋ローラーの正しい使い方
  • 腹筋ローラーで腹筋に効かせるコツ
  • 腹筋ローラーをする最適な頻度
  • 腹筋ローラーの相場とおすすめ商品

✔︎ 本記事の信頼性

この記事を書く僕は、パーソナルトレーナーを約5年間務めた経歴があり、これまで数百名のクライアントを担当した実績があります。腹筋ローラー(アブローラー)を用いて指導した経験も豊富です。

腹筋の筋トレ方法はたくさんありますが、なかでも最強だと思ってるのが「腹筋ローラー」です。

本記事では、「腹筋ローラー」の正しい使い方、腹筋に効かせるコツ、最適な筋トレ頻度、おすすめ商品・相場を詳しく解説していきます。

この記事を見れば、あなたも腹筋をバキバキに割ることができるようになりますよ!

筆者
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腹筋ローラーは腹筋を割るのにめちゃくちゃ効果的なトレーニングギアです。

筋トレ初心者の方でもコツさえ押さえれば効果的に鍛えることができるので、なるべく腹筋ローラーを筋トレに取り入れることをおすすめします!

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腹筋ローラーとは?

腹筋ローラー(アブローラー)とはグリップの付いたローラーのことです。

その名の通り、腹筋を鍛えることができるトレーニングギアです。

腹筋ローラーはどこでも手に入りやすい割に、かなり強度の高い腹筋トレーニングができます。

筆者
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コツさえ掴めれば腹筋ローラーを使うだけでシックスパックを手に入れることができます。

腹筋ローラーのコツについては、この後に詳しく解説していきますね!

腹筋ローラーの正しい使い方

腹筋ローラーには主に二通りの使い方があります。

腹筋ローラーの使い方
  • ひざコロ(初心者向け)
  • 立ちコロ(上級者向け)

ひざコロは『膝を付きながら』行うやり方で、立ちコロは膝をつかず『立った状態から』行うやり方です。

ひざコロは初心者向け、立ちコロは上級者向けです。

筆者
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膝コロでも十分に鍛えられます。

筋力が付くまでの間は、膝コロからやるのがおすすめです。

腹筋ローラーで腹筋に効かせるコツ

腹筋ローラーで腹筋に効かせるコツは下記の通りです。

  • 腰を丸めて(猫背になって)行う

下記の画像のように、腹筋は「骨盤〜助骨」にかけて付いている筋肉で、主に「腰を丸める時」に働きます。

ですので腰を丸めて腹筋ローラーを行うと、腹筋が使われやすくなり効きやすくなります。

筆者
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ここについては、ボディビルダーであり筋トレユーチューバーの加藤さんがかなりわかりやすく解説されています。

参考に見てみてください!

引用動画:アブローラーの効果的なやり方!腹筋に効かせるための2つのポイントを解説

腹筋ローラーをする最適な頻度

腹筋ローラーをする最適な筋トレ頻度は下記の通りです。

  • 2〜3日に1回の頻度で鍛える

なぜなら、先に解説したコツを押さえて腹筋ローラーに取り組むと、それなりに筋肉痛がくるからです。

筋肉痛がある時は、筋トレは控えた方が良いです。

筋肉を鍛える時は、超回復と呼ばれる時期が必要です。

超回復とは、トレーニングをした部位に対して一定期間の休息期間を与えることで、筋肉の成長を促すことです。

鍛えてから筋肉痛が治る2〜3日間が、ちょうど腹筋の超回復が行われている期間です。

ですので鍛えてから2〜3日は休み、筋肉痛が治ったらまた腹筋ローラーで鍛えるのが最適な頻度になります。

腹筋ローラーの相場とおすすめ商品

最後に、腹筋ローラーの相場とおすすめ商品をご紹介します。

腹筋ローラーの相場

腹筋ローラーの相場は下記の通りです。

相場:1500〜3000円

静音機能が付いていたり、頑丈さや安定感のあるものほど値段は高くなる傾向にあります。

筆者
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基本的にはあなたの好みで選べば良いと思いますが、初心者の方は「ブレーキ機能」が付いているものがおすすめです。

ブレーキ機能があるとより回数をこなせることができて、初心者でもかなり鍛えやすくなります。

おすすめの腹筋ローラー

下記の表ように、腹筋ローラーは種類によって「初心者向け」と「中・上級者向け」に分かれます。

車輪の大きさ車輪の太さ車輪の数機能
初心者大きい太い多いブレーキ機能
中・上級者小さい細い少ない

ご自身の腹筋の筋力によって、使用する腹筋ローラーの種類を選んでみてください。

筆者
筆者

下記におすすめの腹筋ローラーを紹介しますので、ぜひご参考ください!

初心者向けのおすすめ腹筋ローラーはこちら。

中・上級者向けのおすすめ腹筋ローラーはこちら。

まとめ:腹筋ローラーはシックスパックを作る最強のトレーニングギア

腹筋ローラーのまとめ
  • 初心者は「膝コロ」で鍛えよう
  • 腰を丸めてやると効き目UP
  • 2〜3日に1回の頻度で鍛えればOK
  • 初心者は車輪が大きめのローラーがおすすめ

腹筋ローラーは割と強度が高く、コツさえ掴めれば効かせやすいので初心者にはぴったりな筋トレです。

ぶっちゃけ、腹筋ローラーだけやってればそれなりにかっこいい腹筋は育ちます。

腹筋ローラーはシックスパックを作る最強のトレーニングギアだと言えますよ。

ぜひ本記事を参考に取り組まれてみてくださいね。

筆者
筆者

何かお困りのことがあればTwitterお問い合わせフォームからお気軽にご連絡くださいね。

これで本記事は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました!

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