【実例】体重100kgからダイエットする男性に伝えたい5つの方法

悩む人
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体重100kgの男です。

こんな僕でも激痩せできるダイエット方法を教えてください。

このような疑問に答えます。

✔︎この記事の信頼性

この記事を書く僕は、パーソナルトレーナーを約5年間務めた経歴があり、これまで数百名のクライアントのダイエットを担当した実績があります。

体重が100kgの大台を超えると、見た目も健康も不安になりますよね。

元トレーナーの僕からすると、ハッキリ言ってその不安は的中してます。早く体重を落とさないと「皮が残ってだらしない見た目」になってしまったり、「高血圧」や「糖尿病」、「痛風」などの疾患を引き起こす可能性が大です。

年齢が若ければ若いほど痩せやすいのですが、この記事を読んでいる今この瞬間があなたにとって最も若い瞬間ですよね!


そこで、体重が100kgを超えて不安に感じている方にとって『最初で最後のきっかけ』になるように、本記事を書き上げました。

『実際に僕が担当した体重100kg超えのクライアントの成功例』をもとに、体重を落とすポイントを5つ解説していきますので、ぜひ参考にしてください。

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【実例】体重100kgからダイエットする男性に伝えたい5つの方法

体重100kgからダイエットする男性に伝えたい5つの方法は下記の通りです。

  • 方法①:糖質を制限する
  • 方法②:タンパク質をメインに食べる
  • 方法③:MCTオイルを1日30g摂取する
  • 方法④:プロテインを1日2杯摂取する
  • 方法⑤:1日30分は有酸素運動をする

これら5つの方法を全て行うことで、わりと短期間で激痩せするはずです。

一つずつ見ていきます。

方法①:糖質を制限する

一つ目が『糖質を制限する』です。

体脂肪が増える一番の原因となる『糖質』を制限することで、体内では『体脂肪をエネルギー源にする』ようになり、多くの体脂肪が燃焼され始めます。

具体的には下記を参考に、糖質を制限してみましょう。

  • 1日:50g以下
  • 1食:10g以下

主に糖質が多く含まれている食材は米やパン、麺類などの『主食』です。他にも果物や芋類、お菓子やジュースなどにも多く含まれていたりします。

※食材に糖質がどれくらい含まれているかは『カロリーSlism』のサイトを使えば簡単に調べることができます。

方法②:タンパク質をメインに食べる

二つ目が『タンパク質をメインに食べる』です。

毎食タンパク質をメインに食べると、『筋肉量を落とさず、代謝を上げながら痩せる』ことが可能になり、体脂肪の燃焼が加速します。

具体的には下記を参考に、タンパク質を摂取しましょう。

  • 1日:筋肉量×2倍(g)
  • 1食:25〜30g前後

タンパク質は主に『肉』や『魚』に多く含まれており、100gの肉や魚を食べれば20gのタンパク質を摂取することができます。他には『卵』や『大豆』などもタンパク質は豊富です。

※食材にタンパク質がどれくらい含まれているかについても『カロリーSlism』のサイトを使えば簡単に調べることができます。

方法③:MCTオイルを1日30g取り入れる

三つ目が『MCTオイルを1日30g取り入れる』です。

MCTオイルを摂取すると、糖質を控えた時に起こる『体脂肪をエネルギー源にする』という状態をいち早く作ることができます。

MCTオイルは近年めちゃくちゃ話題となっているオイルで、ネットや近所のスーパーでも手に入りやすいオイルです。芸能人やアスリートも使っており、『かまいたちの山内さん』や『ゆりやんレトリィバァさん』も愛用していることで有名です。

そんなMCTオイルですが、具体的には下記のように摂取してみましょう。

  • 1日:30g
  • 1食:10g

毎食スープに混ぜたり野菜にかけたりして10gを摂取しましょう。オリーブオイルのような調理用のオイルではないので要注意。

※MCTオイルについては、以前書いた『MCTオイルダイエットのやり方徹底解説!最新の減量方法はこれだ!』の記事でもっと細かく解説しているので、参考にしてください。

方法④:プロテインを1日2杯取り入れる

四つ目が『プロテインを1日2杯取り入れる』です。

プロテインは1杯で『20gのタンパク質』を摂取できると共に、ビタミンやミネラルなど体脂肪を燃焼させるために必須な栄養素も摂取できるため、体脂肪の燃焼が加速します。

プロテインを摂取する一番の意図としては、先ほどの『方法②:タンパク質をメインに食べる』で解説した『1日の目標摂取タンパク質量』をなるべく簡単に摂取するためです。

※おそらく、体重が100kgを超えている人の筋肉量は「60〜65kg」になったかと思います。ですので、僕の方法だと1日で「120〜130g」のタンパク質を摂取する必要がありますが、肉や魚などからその分のタンパク質を摂取するのは結構大変かと思います。

プロテインは水に溶かして飲むだけで、だいたい1杯で20gのタンパク質を摂取できます。なので1日2杯飲めばそれだけで『40g』もタンパク質を摂取できます。

大切なポイントなので繰り返しますが、体重を100kgを超える過体重の方は『タンパク質をしっかり摂ること』で体脂肪の燃焼が本当に進みやすくなります。

肉や魚などからタンパク質を摂取しようとしても問題ありませんが、絶対に大変だと思うので、プロテインはぜひ活用してください。僕がクライアントにおすすめしていたプロテインを下記に紹介しておきます!

方法⑤:1日30分は有酸素運動をする

五つ目が『1日30分は有酸素運動をする』です。

長時間の有酸素運動は体脂肪の燃焼に効果的です。

具体的には、下記の運動を『30分〜1時間』取り入れてみましょう。

  • ウォーキング
  • ウォーキング(早歩き)
  • ジョギング
  • 有酸素バイク

もし体重が落ちてきて、運動が物足りなくなってきたら『HIITトレーニング』がおすすめです。HIITトレーニングはアスリートやハリウッドモデルも取り入れている高負荷な有酸素運動です。

※HIITトレーニングについては【最強】HIITのダイエット効果【短時間やるだけで痩せる】の記事で詳しく解説していますので、参考にしてください。

補足:ダイエットに慣れてきたら筋トレを取り入れてみよう!

ここまでのポイントをやってみて、ダイエットに慣れてきたら、次は筋トレを取り入れてみるとよいです。

なぜなら、体重が100kgを超えている男性こそ、筋トレをするとかなり多くのメリットを得られるからです。

筋肉の分解を防ぐことで得られるメリットは下記の通り。

  • 消費カロリーを稼げる
  • 体脂肪の燃焼が促進される
  • 皮下脂肪が目立たなくなる
  • 停滞期を防ぐことができる
  • 成長ホルモンにより代謝アップ

上記のメリットを得るために、ダイエット指導経験のある僕からすると、まずは『週2回』の筋トレから始めるのがおすすめです。

初心者向けに、筋トレを週2回やる場合の方法などについては下記の記事でまとめています。よかったらご参考ください!

体重100kg男性がダイエットに成功したら何が起こるか?

体重100kgを超えていた男性クライアントがダイエットに成功したら、身の回りや自分自身にどんなことが起こったかを下記にまとめます。

  • 血圧が正常値になった
  • 尿酸値が正常になった
  • 血糖値が正常になった
  • 洋服のサイズが下がった
  • 笑顔が増えた
  • 髪型を変えた
  • 体力が付いた
  • 体臭が改善された
  • 恋人ができた
  • 生活習慣を気にするようになった
  • 周りからポジティブに見れれるようになった

ここでは書ききれませんが、上記のような変化がクライアントの皆さんに起こりました。

なかには、大幅な減量を経て自分に自信が付いたことがきっかけで、仕事のパフォーマンスが上がり、昇進・昇格することができたという方もいました。

ダイエットは辛いかもですが、得られるものはめちゃくちゃ大きいです。行動力を上げるポイントは『やらなければならない状況を自ら作ること』だと思います。今この瞬間、決断しましょう。

体重100kgからダイエットする男性に伝えたい5つの方法:まとめ

以上、「体重100kgからダイエットする男性に伝えたい5つの方法」でした。

  • 方法①:糖質を制限する
  • 方法②:タンパク質をメインに食べる
  • 方法③:MCTオイルを1日30g摂取する
  • 方法④:プロテインを1日2杯摂取する
  • 方法⑤:1日30分は有酸素運動をする

繰り返しになりますが、体重が100kgまでいったならすぐに痩せた方がよいです。皮下脂肪が残って見た目が悪くなりますし、高血圧や糖尿病などの疾患を抱える原因になります。

僕が担当した体重100kg超えのクライアントは、痩せたら良いことが本当にたくさんありました。周りからの印象もポジティブに変わりましたし、健康数値も大幅に改善されて、笑顔が増えたり髪型も整えてかっこよくなりました。

体重が100kgになったからといって、絶対に諦めないでくださいね!今回紹介したダイエット方法は過体重の人ほど本当に痩せますよ。

本記事があなたにとって、最初で最後のダイエットのきっかけとなることを願っています!

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